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Buenas noches
1ra consignaLos principales alimentos que me nutren en el desayuno-almuerzo son frutas, miel, panes integrales de masa madre o centeno con huevo, palta, a veces algún queso y café con leches vegetales de avena, almendras o coco. Por la tarde junto al mate de yerbas orgánicas y a veces compuestas, consumo algo dulce, galletas de avena con miel, semillas y/o pasas, barritas de dátiles o frutos secos, o algún budín o bizcocho de panadería. Por la noche, sopa de verduras con arroz, guiso de verduras con fideos y/o lentejas, tarta de espinaca o zapallitos, polenta con salsa y soja texturizada o verduras al horno y arroz con atún. Utilizo mucho limón en las comidas y siempre luego de la cena como naranja o mandarina. Durante todo el día agua, comienzo mi día con agua tibia a veces con limón y jengibre o una cucharadita de miel, también consumo diariamente aloe vera bebible, una aliada en mi digestión. En general en casa elaboramos casi todo como nuestros panes y masas para tartas, galletas o pancakes para la merienda pero en este momento como hace un mes que llegamos a vivir a Uruguay y recién ahora estamos del todo instalados, estamos en un proceso de adaptación sin una rutina estable y sin tantos utensilios y cosas de cocina, por lo que muchas cosas que solíamos preparar, las estamos comprando pero con paciencia en camino a retomar esa elaboración casera 🙂
– ¿Qué 3 consejos nutricionales me daría a mí mismo?
Los tres consejos que me daría son: organizarme para tener una rutina más ordenada con respecto a mis horarios de ingesta y también cierto stock de alimentos base para simplificar la elaboración. Cenar más temprano y en menor cantidad. Incorporar mayor variedad de frutas y verduras, ya que son varias pero siempre la misma lista.Cuándo leí la consigna me pregunté si nos deberíamos enfocar en la nutrición de los alimentos en sí o sí debía ser un enfoque más ayurvédico en cuanto a la alimentación de todos los sentidos. Así que agradezco Nati que te hayas tomado el tiempo para explayarte, invita a ampliar la mirada en la autoobservación. Un abrazo!
Hola Ale gracias por compartir, me siento identificada con el tema de las proteínas, siempre con la sensación de que no es suficiente, creo que las redes y la moda de lo proteíco, batidos, barritas, etc no colabora jajaj
Hola Lau Y hola Moni, iba a preguntar lo mismo así que gracias! Continuando con el tema mi consulta es en relación a la cocción de la cúrcuma o no, es decir saber si cumple el mismo efecto colocándola en el alimento ya cocido o es preferible someterla a calor al cocinarlo.
Muchas gracias
Abrazo!Hola gracias por compartir, antes de terminar de organizar mi cuaderno vine a dar una visita por aquí porque siempre hacen aportes que nutren y clarifican como ahora hablando de la aceptación. Estoy transitando por un momento en donde la aceptación es un gran desafío y recordé lo que comentó Viviana en el zoom, su experiencia desde su centro ante un duelo o la muerte de un ser querido. Un ejemplo de como además de la respiración consciente, sus voces se aparecen como hadas que me traen de nuevo al presente. Gracias de corazón.
Hola cómo están!? Con respecto a la segunda consigna, si bien no he logrado un hábito diario o específicamente en un momento del día, la práctica de la meditación me brindó más espacio-tiempo entre el pensar y el hacer, me permitió recordar con mayor frecuencia el aquí y ahora, de esta manera logré enfocarme en pequeñas cosas que no precisaban prisa y así disfrutarlas más al poder detectar ese ritmo automático. A su vez detectar una emoción a tiempo para elegir responder y no reaccionar, cerrando los ojos por más mínimo que sea, respirando profundo llamando a la autoobservación.
Qué tal?! Aquí respondiendo a la tercer consigna, Gato-Vaca y Balasana son posturas aliadas en la práctica y por fuera de ella, tanto para sentir alivio al movilizar o tomar un descanso. También Adho mukha la utilizo para recargarme energéticamente haciendo por ejemplo saludos al sol (medios o completos) de manera fluída y repetitiva. La que mayor desafío me presenta es Bhujangasana porque siento que es limitante lo que mi tronco puede elevarse, como que en mi mente la expectativa es mayor o diferente a lo que en verdad sucede en el cuerpo al realizarla.
Buenas, espero estén muy bien. Respecto a la segunda consigna considero que el samskara es la desconfianza, en una frase podría ser: «seguro oculta algo» o «está mintiendo». El vasana es una actitud controladora, por ejemplo en una charla intentar pescar en donde hay una metida de pata discursivamente, buscando así confirmarme esa «percepción».
Hola María me sumo a tu duda, por el momento interpreto que es un espacio sutil de percepción que debemos captar en nuestra experiencia, gracias al entrenamiento de la observación como un parpadeo previo a despertar el Buddhi pero también quedo atenta a la respuesta del profe.
Buenas espero anden muy bien. Dejo aquí mi respuesta a la primera consigna.
Momentos
SÁTTVICOS: En general los momentos sattvicos los relaciono con la conexión con un sentido en particular y logré mayor presencia y un estado calmo de observación al realizar una de las consignas de Mindfulness, donde debíamos describir en el cuadernillo una actividad enfocada en cada uno de ellos. Estos fueron caminando y sintiendo el viento, contemplando un atardecer, los colores y movimiento de la nubes en el cielo, los sonidos y olores previos a la lluvía. También justamente ahora en los momentos destinados a la formación, leyendo o tomando apuntes de los videos, pausando y volviendo a frases o conceptos que me resonaron o que necesito volver a escuchar, vivo como un momento muy mágico el proceso de aprendizaje y particularmente cuando siento que algo ya estaba en alguna parte de mi y me hace mucho sentido.
RAJÁSICO: En la última semana de marzo en un proceso de mudanza, no solo de vivienda sino que también de país, una noche decidí no irme a dormir cuando mi pareja así lo propuso para quedarme despierta y seguir casi de largo toda la noche para poder avanzar con lo que quedaba por hacer. En vez de tomar un descanso y retomar temprano al día siguiente, sentía una aceleración mental y me exigí completar con aquello que me había propuesto para ese día por más de que corporalmente sentía cansancio.
TAMÁSICO: El lunes posterior al domingo de pascuas sentí las consecuencias de mis elecciones en la comida en la reunión familiar, donde en vez de conectarme con mi digestión y saber hasta donde, seguí el ritmo de la mayoría. Cancelé mi clase de pilates y seguí durmiendo, sentía pesadez en las piernas y el cuerpo muy dormido.
Hola mis buenos días, con respecto a la primer consigna la actitud más desafiante está siendo la de no juzgar mi propia práctica, ya que estoy en un momento de mucho movimiento y me cuesta soltar la expectativa de cómo me gustaría llegar, abordar y sentirme al momento de realizarla.
Hola cómo están?! en los últimos diez días aproximadamente fue disminuyendo mi capacidad de estar presente únicamente en mi práctica de Dirgha Swasam, ya que estoy en una primera mudanza primer para luego emigrar. Ante tanto movimiento más que un hábito con una regularidad precisa viene siendo un recurso para centrarme, ubicarme en tiempo y espacio y no desesperar ante la toma de decisiones, la tomo como un descanso para la mente y para alinearme tanto en la postura como en los pensamientos logrando mayor claridad.
Hola buenas ¿cómo están?
Quería consultar sobre las posturas que alivian los dolores menstruales. La práctica los primeros días de mi ciclo suele ser breve y muy suave, me gustaría saber si focalizar en estas posturas unos días previos puede preparar el cuerpo de alguna manera para que sean más leves las molestias.
Muchas graciasBuenas ¿cómo están? Respondo a la primer consigna con respecto a la prática, mi lugar es el living y cuento con casi todos los elementos que presentaste. Practico de 2 a 3 veces por semana al terminar mi jorana laboral, los días que trabajo remoto desde mi casa. Lo siento como un cambio de chip y volver al cuerpo luego de tantas horas sentada frente a la compu. Gracias a la explicación tan puntillosa de las posturas, siento que estoy tomando más conciencia de los movimientos más sútiles. Muchas gracias 🙂