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Hola Viviana, que buenos esos tips de mate! me gusta y toda la vida tomé muchisimo, pero me ha empezado a dar acidez asi que tomos a veces y solo hasta el mediodia ¿esos yuyos te ayudaron con la acidez o con qué cosa? me gusta la idea de mejorarlos
Hola a todos! comparto mi respuesta a las dos consignas del foro. Responderé respecto a los alimentos pero entiendo que nutrición es todo lo que entra por todos los sentidos.
– ¿De qué me estoy nutriendo? de alimentos sattvicos 70% del tiempo (desde octubre 2025 bajé ya 8 kilos, pero me faltan como 25 más)… PERO ADEMÁS se filtran un 30% de «los otros». Vengo haciendo un camino importante con esta pregunta en los últimos meses, y teniendo sus buenos frutos, pero aún con dificultad importante cuando pierdo presencia. Paso muchas horas al dia afuera, y sino tuve previsto llevarme el bolso con todas las comidas del día termino comiendo «lo que hay». En casa ya hace meses tengo la costumbre de tener tuppers de vidrio con verduras hervidas, pollo al horno, tuppers con arroz y otro con legumbres. Generalmente tengo todo para armar un plato saludable rápidamente. Tengo también variedad de condimentos. Por ahi lo que me falta es tiempo y aplicar recetas (que tengo libros de recetas ayur y todo, pero estoy poquito tiempo en casa y termino mezclando siempre lo mismo de esos tuppers y ahi me desmotivo un poco, es verdad). Me organizo para cocinar los domingos y los miercoles y el resto de la semana solo es mezclar. Con el consumo de frutas (siempre crudas) venia bien… hasta que empezaron los dias frios (pero sé que tengo que retomarlas). También consumo un poco de huevo y a las harinas de trigo les escapo lo más que puedo (pero por ahi me alcanzan). De pescados no como nada (porque no me gustan) y me esfuerzo un poco por seguir comiendo alguito de carne roja y de pollo, porque tengo la idea que si las dejo por completo luego ya no me gustarán nada (y tengo entendido que no para todos es saludable la dieta vegetariana al 100%, tengo amigas que luego no han podido volver a las carnes, no sé, no tengo tampoco una opinión muy fundada).– ¿Qué 3 consejos nutricionales me daría a mí mismo? 1) no hacer caso a la pereza y armar los tuppers para el trabajo con mi comida saludable 2) aprender a cocinar un poquito mas rico para no aburrirme frecuentemente de mis propios menues y 3) achicar las porciones al tamaño de la cuenca de la mano (hoy soy más «generosa» que eso)
Hola Juli… resueno con vos en que los estados anímicos me influyen mucho y eso hace cambiar un montón mis elecciones concientes y no concientes. Suelo estar un poco sobre girada de actividades, lo que me pone más rajásica… y mientras «mas hago» en simultáneo más picoteo «de camino». Por ejemplo, si estoy en una reunión del trabajo y sirven un break ahi voy y mientras sigo charlando meti cafe con leche y una factura!… y asi.. estoy en una oficina donde se comen «cositas» todo el dia… y yo simplemente estiro la mano sin sacar la vista de la compu y picoteo. En casa me es más sencillo porque con mi hijo tenemos un Ambiente cuidado (casi no compramos procesados, ni golosinas, ni nada de eso), entonces es más simple. Tengo que trabajar mucho la conciencia, más por que estoy re-desequilibrada con mi kapha (en sobrepeso los ultimos 15 años!). asi que desafiada con esta área de la formación
Hola, luego de leerlos paso a compartir la segunda consigna. Si bien aún no incorporé la práctica de la meditación formal como hábito diario, igualmente noto unos progresos enormes en la práctica activa que quiero compartir. Desde traer mi atención a la comida (y estar bajando de peso porque como con más conciencia) a traer mis pensamientos al centro cuando se quieren alejar en extremismos (desde exigencias laborales a ganas de descansar viendo tele 3 horas seguidas al llegar dle trabajo). Esta presencia más conciente y calma sobre mi vida cotidiana, a cada momento, mi posibilidad de habitar mi cuerpo (tengo 50 y este mes me anoté para ir al gym, y lo hice regularmente de lunes a viernes, a caminar 1 hora en la cinta -lo que me ha dado fortaleza en general, menos molestias lumbares y duermo mejor de noche) y al regresar hago mis practicas de yoga… es decir, la meditación activa está produciendo muchisimos beneficios, todo este proceso que hacemos me está haciendo despertar pero ya en lo concreto (muchas de estas cosas las sabia, las habia practicado en los ultimos 5 años, pero hasta ahora sin compromiso y por ende sin ver cambios sustanciales en mi vvida luego). ah! y la respiración .. también una práctica maravillosa!
Anne! no me habia dado cuenta pero me está pasando lo mismo con los mensajes de whatsap! (y creo que con las conversaciones que tengo en general).. es como el trabajo para pararse y usar esa distancia antes de reaccionar (en referencia a Victor Frankl) gracias por compartirlo!
que lindo leer tu experiencia, Virginia, con la del árbol! me anima a intentarla con más perseverancia!! (es la que más me cuesta creo). gracias por tu compartir
Hola a todos. Esta intervención es larga porque sumo una resonancia y también mi tarea dos, que quedaron integradas creo.
Comparto aqui la consigna dos, y lo hago «resonando» con el compartir de Luciana porque me hizo dar cuenta del samskara detrás del samskara que yo venia trabajando. Ahora explico. Cuando tomé los primeros cursos de Maria el año pasado descubrí en mí esto:
Samskara: es mejor envejecer sola pero tranquila, «puedo solita» (mal entendido ese «puedo solita»). Viene del árbol, dos mujeres valientes y hermosas en mi vida así lo hicieron -mi mamá, que se divorció de grande y mi tia abuela que ocupó rol de mi abuela.
Vasana: luego de separarme del padre de mi hijo nunca volví a armar pareja (ya pasaron 20 años). Cuando tuve oportunidades -y fueron buenos hombres- me aseguré que no funcionara porque sentencié siempre que «seguro terminan siendo una carga»Al darme cuenta el año pasado de este samskara comencé a ocuparme de sanarlo. En estos meses varias veces hice el ejercicio de pensar en ellas y decirles en mi mente «les agradezco y las quiero, pero no elijo terminar en un geriátrico y sola como uds. Sé que se geriatrizaron para no ser una carga para mi y mi hermana, pero yo ahora elijo cuidar mi salud y vivir en mi propio departamento cuando sea viejita». Hoy publicaria esta idea como tarea Nro 2 pero….
… Ver el compartir de Luciana fue como hacer doble click en mi samskara y ver que mi mamá desvalorizó todo el tiempo a mi papá desde que fui pequeña.. tal como lo describe luciana era en mi casa también. Asi que probablemente mi samskara detrás de mi otro samskara (no sé -Maria- si conceptualmente es correcto interpretarlo asi) es que si tengo un hombre al lado lo tendré que ayudar en todo, resolver todo, decidir todo, proveerle todo, y entonces surge la falacia de que «mejor solita».
Gracias a todos! este curso me ha edificado un montón, sus compartires me abren el corazón
Hola Vivi, también las cosas inesparadas, sobre todo telefonos de noche o retrasos en el regreso de mi hijo, me generaban mucha angustia… también ligadas a recuerdos viejos donde tuve episodios de salud graves de mis padres en las noches… con los años he ido generando el hábito de decirme -sobre todo con lo de mi hijo- «hasta ahora nunca le ha pasado nada que no se pudiera resolver, confiemos que Dios lo está cuidando»… y el miedo se ha ido casi por completo (algo de inquietud queda). Ahora en general puedo dormir sin problemas cuando sale, y solo tomo la precaución de dejar con volumen el celular y pedirle me llame si necesita algo. Creo que eso ha relajado todo también: sé que estaré disponible si me necesita, y pienso que si no me llama es porque está bien.
Hola a todos! sobre la tercera consigna, mis posturas «favoritas» son en general las que me ayudan con lumbares y caderas:
Viparita (contra la pared) casi todas las noches antes de cenar, me ayuda muchisimo con las molestias lumbares
Gato-vaca: siempre trato de incluirla, percibo que realmente me moviliza toda la columna y me deja mas «liviana»
Apanasana, también me ayuda con las molestias lumbares, la realizo a diario
Balasana, me ayuda a bajar el ritmo
Ejercicio de apertura de caderas y Badrasana, también los tengo incorporados en la rutinaEn todos estos casos ya lo tengo integrado casi a diario. Me gustaria empezar a sumar también con naturalidad y comodidad las otras asanas pero aún me cuestan más y es más «racional» porque estoy atenta a no forzar el cuerpo.
que gran tema la ansiedad en estos espacios de silencio… me resuena mucho. Creo que darnos cuenta del estado ya es de por sí de mucha ayuda… Me sirve -cuando tomo conciencia de estar ansiona por ver los resultados o evaluar si lo «hice bien»- tener un gesto compasivo con mi mísma, valorar que ahora registro física y emocionalmente la «ansiedad». Ese guiño de ojo y esa sonrisa de «esto es un progreso» me ayuda a volver al aqui y ahora. Coincido en experiencia con Luciana en que a veces no desparece, pero afloja un montón y nos permite pararnos desde otro lado.
Hola! las actitudes que más me cuestan son no juzgar y no esforzarse. En cuanto a la primera detener los diálogos internos me resulta realmente complejo, incluso cuando sea un momento sattvico siempre «algo» estoy rumiando…y la segunda creo que me es aún más dificil: no esperar resultados durante o luego de la práctica, … entiendo que es proceso y a su vez progresivo, pero admito no estoy encontrando la motivaciónn interna para hacer meditación diariamente tal vez por este asunto: se me va el día priorizando un monton de actividades (personasles y laborales) en ls que voy viendo «resultados». Esta pausa para escribirlo me sirve para tomar más conciencia de esta trampita que me estoy haciendo a mí mmisma. Gracias!
Segunda consigna: estoy de a poco incorporando la práctica de Dirgha Swasam, generalmente antes de dormir aunque a veces añado práctica durante el día. Aún estoy en 4/4, me cuesta bastante ampliar y me genera más ansiedad y foco en la respiración cuando no logro el 4/6. Asi que por ahora sigo 4/4 que me provoca una experiencia muy agradable. Por todo lo que he leido creo que con el tiempo naturalmente de a poquito iré progresando. Nunca habia entrenado mis respiraciones, ni sido tampoco muy conciente (incluso fui fumadora hasta hace 10 años) asi que voy en proceso y teniendome paciencia.
que hermoso lo que compartis Martina! y tomé eso de poner las manos y me sirve mucho! gracias por mencionarlo
Hola Luciana, Inma, Ale… las leí muy detenidamente… soy parte del club de las listas y las agendas… gracias por compartir y sumar aqui sus experiencias y miradas. Me gusta lo de ajustar el enfoque (el de la lista y el de la autoimagen que nos crea lograr cumplirlas .. y también lo que implica no lograrlo). Es muy valioso lo que comparten, se los agradezco en verdad. Me relaja bastante para compartir en los foros saber que no soy la única que tiene que revisar estas cosas (que me hacian sentir muy poco evolucionada para ser parte este curso).