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Consigna #1. Test Fisiologico
Digestión: tengo una buena digestión. Voy por lo menos una vez baño, pero en general 2/3. Si no como demasiado graso y no excedo en cantidad, no tardo horas en digerir. La falta de sol, de calor, contacto con el pasto, falta de movimiento, determinan si mi agni va bien o no. La comida no es un tema si estos factores externos están bien. No me desespero por hambre, pero si me pasa de llegar tarde a cocinar necesito comer algo para poder seguir cocinando y a veces me sacio con lo previo. Me gusta comer pero me he dado cuenta que tiene que ser “rápida” la comida, si es lenta y muy abundante, de repetir, o mezclar mucho me cae pesado, me hincho y me da sueño. Como y me muevo. Diría Pitta- Kapha.
Heces: no suelo constiparme, creo haber tenido 5 veces en mi vida estreñimiento, diarreas si más. Si no como bien, tengo exceso de harinas, procesados, leche de sachet, carne roja, mis heces son más blandas, sin mucha forma, olorientas y pesadas, se acompaña de gases y mucha hinchazón abdominal. Si como bien son homogéneas, flotan y no manchan la taza ni el papel. Mi abdomen suele ser chato. Hago caca por lo menos una vez al día, lo normal son 2 y hasta 3.
Peso: mido 1.73. Hace varios años mi peso ronda los 70, este verano pasaba 67 y estaba muy bien, ahora en pleno invierno y con poco movimiento rondará los 72, ya empiezo a sentir las piernas más cargadas, cansadas, cara hinchada. Tengo talla grande pero soy estable y puedo volver a mi peso “ideal” porque el malestar me aparece rápido si me excedo de peso, naturalmente no me dan ganas de comer o prefiero hacer ayunos. Creo ser Pitta-KaphaTemperatura física: media, no soy ni fría ni muy caliente pero tiendo más hacia el calor sobre todo cuando estoy en movimiento.
Preferencia climática: no me gusta el frio, me contractura, me cierra. Elijo el calor, me gusta el sol. Disfruto los climas tropicales, pero también un poco más secos, si hace demasiado calor un baño fresco y sigo bien. Prefiero poca ropa y disfruto transpirar al menos una vez al día.Transpiración: no es excesiva pero esta cuando hago ejercicio, diría que es moderada y no tiene mal olor.
Resistencia física: me genera dudas este punto, no se si soy vatta o kapha. No tengo una muy buena resistencia física ni soy competitiva, depende la situación gasto todo en el primer rato y después es difícil recargar energía para seguir y otras veces me cuesta arrancar pero una vez en vueltas sigo bien por un rato. Posiblemente depende de la actividad, si el inicio es explosivo o paulatino. Si es paulatino puedo tener mayor resistencia.
Menstruación: nunca use anticonceptivos ni diu. Mi menstruación siempre fue de normal a abundante con coágulos a veces, de 5 días por lo menos y regular de 28 días. Suelo tener dolor, pero no todos los ciclos. La materia fecal es muy blanda siempre al menstruar.
Pulso: no lo he estudiado con cautela, pero si me ha llamado muchas veces la atención sentir mi pulso acelerado en momentos que no estaba haciendo actividad física. Como rana.
Buenos días a todxs!
Voy con la segunda consigna:
La tabla me indico Pitta 12 Kapha 8. Algo de Vatta también en el cabello ya que es quebradizo si lo dejo crecer sin cortar y tiende a estar más seco que grasoso, pero es brillante y suave. No se reconocer si es fino o grueso, creo que fino.
Pies, manos, muslos, brazos, cabello, dientes Kapha. El resto Pitta.Mi talla es grande, mido 1.73 y en general estoy alrededor de los 70kg, ahora estoy en 67kg como un buen peso para mi, pero no estoy haciendo actividad física. Si hago actividad física, suelo compensar el peso comiendo un poco más, mi metabolisimo se acelera.
Relacionándolo con las gunas y la talla, veo que sería Kapha/Pitta.
Pienso que mi digestión también es KP. Y que he aprendido a alimentarme de manera que prefiero cantidades reducidas (antes comía dos platos o platos muy grandes, ahora menor cantidad y no más de uno) y prefiero también no comer tan pesado, ni procesado. Entonces, siempre considere tener una muy buena digestión y evacuación, pero la verdad es que para sentirme en equilibrio (compensar) lo que me hace mejor es comer liviano y fresco, entonces por eso también deduzco que mi digestión va por KP.
Un abrazo grande!
Buen fin de semana!Hola a todas todos!
Que atrasada vengo! Pero acá.. me pasó como Salvador que leí mal lo de la primera consigna y creí que era solo el cuadro! Ahora lxs estuve leyendo y me encanto, sobre todo saber que somos tantxs buscando estar mejor! y nos tenemos un rato cerca para ayudarnos, ojala por mucho!
Va mi primer consigna: de que me estoy nutriendo?
Hace dos días llego mi pareja de Italia y me encanto ver que tenía para ofrecerle y mostrarle una hermosa variedad de productos locales que hace tiempo forman parte de la vida de mi familia. Yo hace 4 meses que estoy de nuevo acá, pero hace ya mucho compramos la harina en el molino del vecino con el que hago el pan, los huevos a la vecina, a veces leche al otro vecino, la miel de amigos apicultores, muchas verduras de la huerta. Este verano pude envasar algunas botellas de jugo de manzanas del jardín de mi mamá, hicimos pan de membrillo y dulce de durazno durazno tambien de arboles del jardin. Varios amigos y entre ellos mi novio estaban con dolor de garganta, y les pude convidar un jarabe que hicimos en otra formación que estoy haciendo, con frutos y plantas nativas de la zona, me llena el alma. Consumiendo mi kefir de agua, ya con un scoby que me regalaron por hacer kombucha y pronto por probar hacer kefir de leche. Mientras tanto macerando un vinagre natural de mebrillo y petalos de rosas. Y hablando de rosas claro no todo es color de rosa! así como puedo hacer todo esto también es porque aún no estoy trabajando o más bien no generando ingresos (estoy haciendo trabajos de bioconstrucción en una casita de mi familia y limpieza del bosque), mi mamá esta jubilada y al estar viviendo en una casa arriba de ella nos turnábamos para cocinar. Pero el hecho de no estar generando ingresos y gastando ahorros me genera mucha ansiedad por momentos, que a veces termina en enojos, angustia, en no querer hablar, compartir o vivir el día a día con mucha presión. En esos momentos no recurro a la comida ni a nada dulce, porque no quiero que la comida sea un consuelo, entonces me cierro, pero noto que me quedo mucho tiempo en instagram y eso quizás es mi consuelo o mi forma de desconectar de la emoción. Ahora que lo escribo lo estoy viendo más claro, y me gustaría proponerme que así como estoy atenta a no tapar una emoción comiendo, el telefono tampoco. Pienso que podría crearme un mix de hierbas para esos momentos, y etiquetarlo «confía que todo va bien!»Consigna 2: que 3 consejos nutricionales me daría?
1- Hace años que quiero crear mi recetario, tengo muchas recetas en la mente que me voy olvidando, y las dejo de hacer por eso o cuando las hago quizás no me quedan igual. Me encantaría tener mi cuaderno de las recetas que me gusta siempre conmigo e ir transformandolo.
2- Me ayudaría hacer un cuadro semanal con posibles comidas, o un ideal de los nutrientes que quisiera estén presentes así a la hora de hacer las compras es más fácil. Prever las comidas semanales, despues pueden cambiar pero ya hay una base para cuando no hay mucha creatividad.
3- Las leí a Lucia y Valeska y comparto que me vendría muy bien tener los cuadros de inhibidores, potenciadores, y combinaciones alimenticias, sería bueno para poner en practica lo aprendido.Hola a todxs!
Que lindo leerlas y los procesos van que llevando!
Mariana se nota que hay un gran deseo de poder comer más saludable en el cotidiano, pero quizás poco tiempo/energía que se traduce en ganas.. Es realmente un trabajo porque no siempre sabemos por donde empezar y con la rutina diaria nos queda la energía en 0. Sería bueno encontrar algunas preparaciones que te gusten y las puedas hacer una tarde libre de la semana y guardar en el freezer o heladera, que luego las puedas acompañar con verduras frescas. Pongo un ejemplo la lasagna de berenjenas, es un plato que parece muy elaborado porque lleva tiempo cada ingrediente pero las preparación es simple, si un día lo haces en cantidad y la armas en varias bandejitas de aluminio, despues un ratito de horno y tenes una comida casera deliciosa. Después a mi me ayuda mucho dejar hidratando algo la noche anterior, a veces no se que haré al día siguiente pero ya se que tengo una base y si puedo mientras desayuno lo hiervo con sal y ya me queda un poco del almuerzo encaminado.
Tenemos que compartirnos más recetas e ideas!
Abrazo, que tengan buen fin de semana!Hola Eliana! Hola a todxs!
Vengo un bastante atrasada, pero las/os estuve leyendo un buen buen rato y que hermoso!
Que bueno Eliana que hacen varias comidas caseras, de lejos parece mucho trabajo pero cuando agarras el ritmo se vuelve parte, y que satisfacción saber lo que estamos comiendo, pocos ingredientes y que nuestras manos lo transformaron!
Si, las mudanzas siempre llevan su tiempo pero esta buenísimo que se lo tomen con paciencia! y confiar de que va a llegar ese momento de volver a producir lo suyo. Yo he viajado mucho ultimamente y la necesidad de salir en busqueada de alimentos saludables ha sido también una puerta para conocer personas, proyectos, historias del lugar, y es una forma de incorporarnos a las redes de las que somos y queremos ser parte, que quizás si vamos solo al super nada de eso sucedería, así que si con paciencia y disfrute espero que de a poco se vayan entretejiendo en esa nueva red, que lindo momento!
Un abrazo grande! AzulHola a todxs!
Perdón por la demora!
Aquí van
Pesado: me identifico con lo pesado, aunque quizás es sutil tiendo más a la quietud que al movimiento. Con los años he aprendido que necesito moverme y activarme para sentirme mejor pero no es algo que lo tengo innato.
Mi cuerpo es grande y tiende a acumular grasa en cadera y muslos, brazos y gemelos. Mi digestión es en general buena y rápida.
Caliente y frio: siento los dos elementos muy presentes. En este momento es invierno en el sur de Argentina y tengo los pies y manos fríos y un poco humedos (estoy quieta trabajando en la compu). Sin embargo en verano me baño en los lagos y rios muy frios y soy la que esta mucho tiempo adentro sin problema. Me encanta el calor, lo prefiero como ambiente para vivir. El sol que me caliente la piel, la humedad de lo tropical. No me gusta tener tanta ropa puesta. Siento que el frio me aletarga y me exige más energía y más movimiento para estar bien, el calor es fácil.
Seco y humedo: el medio de los dos, tiendo un poco más a lo seco que a lo humedo, pero es muy raro que tenga estreñimiento por ejemplo… En climas que no son tropicales o muy humedos, puedo tener los talones, manos, parte de abajo de las piernas secas, el pelo más bien seco, labios secos y quebradizos si es muy árido y se suma viento y calor.Hola Nerea hola a todxs!
La meditación está llegando a mi vida pero muy lentamente, aún no he generado el hábito pero intento practicarla al menos dos veces por semana. Escribo y escribo queriendo contar un poco de mi contexto de vida pero no se si son excusas, justificaciones jaja… entonces borro.
Estos meses he tenido que hacer muchos trabajos en solitario manuales y en general en contexto de naturaleza, estivar leña, arreglar paredes de barro, desyuyar, pintar, lijar, etc. Estos son mis momentos de meditación activa, porque como son actividades que el cuerpo rápidamente automatiza resulta terreno fácil para enredarse en el run run de pensamientos, entonces vuelvo a la respiración y vuelvo a lo que ven mis ojos, lo que sienten mis manos, en como esta mi cuerpo, y voy encontrando los pequeños detalles que aparecen en lo que hago, dejándome sorprender, conquistando ese presente que se va segundo a segundo.
Por otro lado, las meditaciones que he hecho las disfruto mucho y aunque no son aún un hábito, miro para atrás (años) y me doy cuenta lo mucho que ha mejorado mi práctica.
Gracias por todo lo compartido! Abrazos
AzulHola María!
Gracias por la respuesta, uff ese «te queremos aunque seas mala perdedora» fue duro jaja, mis hermanas me decían lo mismo después de haberme enojado y cruzado de brazos con la garganta cerrada y la frustración al máximo. Yo lo tomaba irónico, por eso me molestaba. Quizás de niña (antes de los 11) me hubiera gustado que me acompañen más amorosamente en vez de burlarse por ponerme así, decían «ay Azul que pesada». La actitud de mi mamá yo la sentía más como invalidante que como «dale, volve a intentarlo, vas bien, vos podes». Por más que se que para ella y para mis hermanas deseaban que yo este bien y que me sienta bien, eso ni hablar.
Meditando lo de mala perdedora, si no me gusta perder, o más bien no me gusta intentar, no me gusta que se vea que algo que quizás las personas creen que puedo hacer bien me sale mal. Eso me fue llevando a quedarme siempre en la banca para no arriesgarme, para no mostrarme. Me exijo mucho y espero mucho de mi, pero no me doy oportunidades, es una y tiene que ser la mejor.
Encuentro frases como «va a ver que no soy buena» «a mi no me va a salir nunca así» «no soy buena para nada» – esto suena fuerte pero muchas veces lo creo, y sobre todo en momentos así de juego, lúdicos, o relacionados al arte, porque aunque me encantan me exijo tanto ser buena a la primera que me bloqueo y dejo de disfrutarlo, y se «racionalmente» que son espacios de diversión y para mi no, entonces ni en divertirte sos buena?!? tremendo…Buenos días Helga y compañerxs!
Voy con la consigna número 3
De las posturas que estuvimos viendo, una de las que más disfruto es Janushirsasana, media pinza, de ambos lados seguida por Pachimotanasana pinza completa, leía a Chai que la conectaba con una sensación de rendición, me pasa muy similar, le tengo un especial cariño porque fue de las asanas con la inicie a conectar con mi cuerpo y el poder de la respiración y la pausa necesaria para un estiramiento sin dolor. Al ser una postura cerrada, me invita a entrar en mi mundo interno, estar cerquita de mi respiración, y amablemente guiarlo para entregar el peso del tronco sobre las piernas, sobre la tierra. Es un momento en el que puedo calibrar entre quizás la exigencia de mi mente y lo que puede mi cuerpo y necesita en ese momento, que por más práctica regular que pueda hacer siempre va a estar diferente, según la hora del día, lo que le haya exigido, la velocidad que traen mis pensamientos. Me devuelve mucha energía, espacio, y ganas de seguir con la práctica.
Saludos, buen fin de semana y día del trabajador/a!Consigna n° 2
Hace un mes estábamos con mi mejor amiga en mi casa, vino a visitarme una semana ya que hace poco me mudé nuevamente a argentina, aún asi dentro de argentina vivimos a más de mil km de distancia. Era de noche y estamos terminando de cenar y compartiendo un vino. Se me ocurrió jugar a las cartas. Yo no se muchos juegos de cartas y los que sé me olvido de los nombres y las reglas, pero busco o me explican y rápido me alisto, me gusta jugar* (o…spoiler, me gustaría saber jugar bien).
No me acordaba que mi amiga era bastante buena y que le gustaba jugar, enseguida me nombró algunos juegos y se puso en situación. Elegimos uno que ya ni me acuerdo cómo se llamaba, solo me acuerdo que teniamos que armar piernas y escaleras. Mientras jugábamos, obvio, charla de amigas. Yo estaba contando algo difícil que me pasa con mi pareja y estabamos analizando un poco eso. Relataba y a la vez jugaba. Teniamos que armar piernas y escaleras y quedarnos sin resto para poder ganar. Primera mano, levantamos 4/5 cartas cada una y pum ella corta. Yo estaba en babia, no me lo esperaba, pero bueno anotó los puntos y seguimos. También con la charla. Otra mano, igual. Otra, igual. Veía mis cartas al terminar y me angustiaba no tenia nada bueno, no había logrado armar nada, me había distraído de nuevo y mis jugadas eran un desastre. Ahí nomas me invadió el tsunami de vasanas. Me dio vergüenza, enojo, frustración, tristeza, pero como no vas a saber jugar un juego de cartas tan sencillo? No no se hace mucho no juego… cuando era chiquita y jugaba me enojaba mucho al perder y los adultos se reían de eso, “azul mala perdedora” bueno azul pero sos grande ya no tenes que sentirte asi, ni siquiera podes jugar un simple juego en las cuatro paredes de tu casa, con tu mejor amiga, sin juzgarte? relajateeee así nadie te va a querer. Fueron 4/5 manos, mientras seguia la charla («lo más importante») mi amiga iba anotando los puntos y seguíamos sin respiro, yo cada vez me hacía más chiquita en mi pecho mirando el papel, mi amiga rondaba el dígito y yo pasaba los 40. Hasta que se me empezaron a llenar los ojos de lágrimas y empezaron una a una a caer. Lo que estaba contando podía también desencadenar en un llanto y me mantuve fingiendo que era eso, mi amiga me consoló y terminamos el juego, pero yo no estaba llorando asi por eso, al menos no en ese momento. La angustia venía de otro lado.
El juego de cartas y los participantes, es un escenario nuevo del presente.
El vasana es la angustia al perder un juego de cartas con mi mejor amiga en la tranquilidad de mi casa.
El samskara esa regla, una percepción fijada podría ser “Las personas me quieren según mi desempeño” «si jugas bien vas a ser querida por X» (mi mamá se reía un poco pero al final me consolaba o me relajaba, era más el duo que hacían mis hermanas mayores, a veces con otros adultos)
Igual pienso, evidentemente me rebele un poco a esta regla, porque no es que a partir de eso me desvele aprendiendo a jugar y me hice super competitiva, porque habia algo que me decia no es por ahí, no te muevas para buscar así la validación o el querer de los otros. Pero hay una sensación de que no seguí intentando, ni siquiera para amigarme con lo lindo que me gustaba de jugar y del desafio mental. Me pregunto entonces si en algun lugar elegí cruzarme de brazos y tomar ese papel de «mala perdedora»/perdedora..¿?.Bueno sigo tirando del hilo y sigue saliendo y conectando varias otras cosas, son semanas que también se esta moviendo mucho en mi presente, no lo quiero hacer más extenso, seguiré en mis anotaciones.
Gracias por leer 🙏🏻!Buenas tardes a todxs!
Estuve pensando bastante más en estadios de mi vida que en momentos puntuales, porque siento que son las mismas historias de siempre que me llevan hacía rajas o tamas, a lo largo de varios años. Me gustaría ampliar sobre esto más adelante si es posible.
Describo algunos momentos de estas últimas semanas:
Sátvas: dibujando con mi sobrina personajes mitológicos, sin exigencia del resultado; caminando por mi chacra con perritos amigos atenta al entorno; presente en una clase de yoga y pudiendo disfrutar por completo la relajación
Rajas: empieza un nuevo día, a veces yoga luego desayuno, hasta ahí bien, si no tengo un plan claro me abrumo por la cantidad de opciones y cosas que debería/querría hacer y termino no pudiendo priorizar e iniciar ninguna, entonces empiezo algo y lo dejo, estoy con el teléfono, luego cuando vi que alguna era prioridad o por X situación la tengo que hacer ya, lo hago apurada porque ya acumule un atraso que me pesa, y se vuelve difícil permitirme hacer actividades «no productivas».
Tamas: me sorprendo descubriendo que no paré de pensar en mi y en mis problemas, la sensación de haber estado mucho tiempo ensimismada, con pensamientos negativos, evasivos, tristes. Con un rum rum que me desgasta y tira hacia abajo.Buenos días!
Lamento decir que no he podido conectar con el análisis de las actitudes. Estoy abarcando mucho en mi presente (cambios importantes) y veo que hay muchas cosas que se me van de las manos aún deseando y habiendo elegido que estén. No quería dejar de contestar en tiempo, estoy viendo los videos, tomando apuntes pero aún no use el cuadernillo, las prácticas han sido pocas y siento que no lo estoy pasando por el cuerpo, pero hacia ello voy…Buenos días!
Siendo sincera aun no me he tomado el tiempo de practicar la respiración propuesta. Pero me propongo incorporarla antes de empezar mis clases de yoga.
Hace ya dos semanas retome la práctica de yoga, logrando hacer por lo menos tres veces por semana desde mi casa, para mi esto es muy importante porque es uno de mis motorcitos de vida! Para poder ordenar las prácticas, como yo tomo clases online de yoga se me ocurre tomarme 2 minutos antes de la clase para hacer la respiración y 10 minutos después de la clase para hacer una meditación.Hola Helga! hola grupo!
Gracias por tu dedicación y amabilidad para transmitir los conocimientos, es un placer!
Con más o menos presencia el yoga esta en mi vida desde pequeña, al inicio a través de mi mamá y luego por mi cuenta, con amistades y mezclándolo con otras disciplinas. Me gusta mucho mover el cuerpo, escucharlo, y sentir como se transforma y responde mejor con la práctica y el movimiento consiente, es muy gratificante. El año pasado me forme como instructora y pude dar algunas clases para amigos y amigos de amigos, muchos nervios, aprendizaje y gratitud jaja todo junto. Y hace un mes me vine nuevamente a la Patagonia para hacer unos trabajos aquí (donde vive también mi familia) asi que estoy todavía organizando los horarios para poder tomar al menos dos clases semanales para mi y otra para la familia y amistades. El espacio lo tengo, me faltan algunos elementos, que ya los ire armando, me diste algunas ideas para reciclar!