Respuestas de foro creadas
-
Entradas
-
Hola Lau,
Leyendo tu primera consigna, hay varios puntos en los que me identifico. Casi que describiste mi menstruación, y justo tenía un poco de duda sobre a qué dosha pertenecía.
Sobre el clima, también estoy en proceso de entender. A veces yo tengo la sensación de sentir bastante el calor, pero luego me encuentro en grupos con otras personas, y ahí me doy cuenta que comparados con ellos, yo no suelo sentir el calor que ellos sienten. No sé si te pase algo así a ti.
Abrazo!
Hola Chai,
También me sentí identificada con algunos puntos que nos compartes, qué reconfortante es a veces leer experiencias similares. Incluso la parte de casi no enfermarse. Igual lo comparto, salvó unos episodios de asma con una mezcla de ambientes húmedos con duelos importantes, diría que casi nunca me enfermo. Y me pareció muy lindo poder ver y agradecer esta parte kapha desde un lado más benevolente, sin olvidar que cualquier acumulación vendrá con sus síntomas.
Abrazo!
Buen día a todos,
1ra consigna: Test fisiológico
– Digestión: Aunque ahora a mis casi 41 está cambiando un poco, en mis 20’s y 30’s podía comer de todo (pitta), con tendencia cada vez más presente a sentir pesadez (kapha), especialmente porque por mi buena digestión podía no poner atención a lo que comía y excederme en cantidades. Cada vez soy más consciente de que algunos alimentos, especialmente trigo en exceso, puede generarme distensión y gases.
– Hambre: Pitta-kapha, suelo sufrir el hambre y ponerme de mal humor si no como al sentirla, pero más que nada a la hora de la comida. El desayuno a veces puedo alargarlo y no siento hambre, y en general la cena tampoco es una comida tan importante, solamente si mis porciones de desayuno y comida fueron moderadas, siento hambre en la cena, si comí más de lo necesario en la comida, no siento hambre en la cena.
– Heces: Pitta, suelo ir de 1 a 2 veces por día, siempre la primera al despertar. Diría que nunca pasa un día sin ir. La diarrea nunca había sido un síntoma importante, pero en los últimos dos años, ha estado muy presente. Aparece en promedio una vez por mes. Máximo he estado tres meses sin algún episodio.
– Peso: Kapha-pitta, en mis 20’s y 30’s, solía fluctuar entre 63 y 68 kg, en función de qué tanta actividad física estaba haciendo. Si atravesaba alguna situación emocional, la tendencia era a bajar de peso con actividad física. Lo que ahora cambió, es que después de un par de duelos importantes, ahora mi respuesta fue subir en menos de un año, de 68 a 78 kg. Ahora estoy en 75 y siento que poco a poco algo se va regulando.
– Temperatura física: Kapha, tendencia a manos y pies fríos.
– Preferencia climática: Kapha-pitta, me desagrada el calor y sufro el frío. La humedad, sobre todo fría, me genera asma.
– Transpiración: kapha, tendencia a moderada, de olor pocas veces fuerte, dependiendo de mi alimentación (cuando es vegana, casi sin olor).
– Resistencia física: Kapha-pitta, fuerte y resistente, con competitividad media, más hacia mi misma en actividades de resistencia (carreras o nados largos) que de velocidad.
– Menstruación: ¿tridosha? Es escasa, suele durar de 2 a 3 días con flujo moderado a bajo y si bajo mucho de peso puede saltarse algún ciclo. Suele aparecer un poco de heces sueltas el primer día, muy puntuales. Es muy regular, de 28 a 30 días, en general sin dolor, con un poco de retención de líquidos.
Hola Diego, qué bonito e inspirador lo que nos compartes! Me motivaré para intentar hacer mi propio tofu a ver qué tal me va. He escuchado que el de lenteja roja es bastante rico. Un abrazo!
Hola Lucía! Buenísimo el cuadro que mencionas, me inspiraste a hacer algo similar, muchas gracias!! Abrazo!
Perfecto, gracias Constanza!
Las fotos las compartí hace unas semanas, pero por cualquier cosa, las acabo de compartir de nuevo.
Abrazo 🙂
Hola Ale,
Me sentí muy identificada con tu descripción. Siento que también tiendo a una guna intermedia entre frío y calor, y aunque los días lluviosos me gustan mucho, sí los disfruto más dentro que fuera de casa. Y sobre todo, al observar la tendencia entre liviano y pesado, pese a que las personas suelen nombrarme como delgada o a veces muy delgada, eso siempre está en función de la cantidad de ejercicio que esté haciendo, aunque baje de peso con relativa facilidad, si no lo mantengo, mi tendencia natural es a subir. Aparte que siempre me he sentido grandota también.
Muchas gracias por compartir 🙂
Hola Constanza, muchas gracias por tu respuesta!
Acortando mi respuesta a la 1ra consigna y aprovechando para responder la 2da consigna:
– Pesado/Liviano (pitta/kapha): Tiendo de intermedio a pesado, a ganar músculo con facilidad, y si bajo mi nivel de actividad física subo de peso, recuperando fácilmente mi peso subiendo la cantidad o intensidad de ejercicio. Soy de huesos largos y en general anchos (algunos huesos «salidos o prominentes» como rótulas e iliacos). Puedo tender a la inflamación y pesadez si no pongo atención en la alimentación.
– Húmedo/Seco (más kapha con vata en partes específicas): Por un lado, partes de mi cuerpo tienden a lo seco, por ejemplo, el cabello muy delgado y con poco volumen; mucha tendencia en articulaciones a «tronar» con movimientos simples, sobre todo en tobillos y rodillas, así como en columna con rotaciones y extensiones; labios con tendencia a secarse, igual que mucha tendencia a sequedad en talones de los pies. Por otro lado, siento que mi tendencia principal es hacia lo húmedo (kapha): mi piel no suele necesitar hidratación externa, y en climas húmedos con algo de frío, suelo generar moco en pulmones sobre todo (asma en época de lluvias), y menos en garganta o vías superiores (un poco de sinusitis residual post resfriados).
– Caliente/Frío (más kapha con poco pitta): Noto tendencia al frío en manos y pies (casi todo el tiempo están fríos, sobre todo pies, aunque haga calor, pero no lo sufro, en general yo no lo noto). Tengo sudoración intermedia. Sobre el clima, diría que prefiero lo templado, no la paso bien con aire acondiconado (siento frío rápidamente), pero en climas muy calientes tampoco la paso muy bien. Presencia de muy poco acné.
Tomando en cuenta estos gunas menores, me parece que lo que predomina es kapha/pitta. En el test físico obtuve pitta/kapha.
Abrazo!
Hola Ceci, me pintó una sonrisa leer que en este momento te nutres de cambios, muchos y juntos. Personalmente en este momento me siento en una etapa más estable, pero los últimos tres años diría que me sentí muy identificada con lo que describes. Desde hace varios años, poner más consciencia en la alimentación se volvió parte de mis prioridades, pero en ese período de cambios, sobre todo con duelos, algunos tan burdos como la muerte de seres muy queridos y reacomodos internos que se sintieron lentos tras su ausencia, lo que elegía comer ya no fue tan consciente y a veces elegía desde lo que sentía que calmaba la mente. Hoy me encuentro en un lugar más tranquilo, de nuevo poniendo atención en qué estoy eligiendo para nutrirme, y aceptando síntomas que aparecieron en ese período de menos atención. Gracias por compartir, qué se multipliquen los espacios tranquilos para ti. Abrazo.
Hola a todos,
Qué lindo leer las experiencias de alimentación de cada uno y las devoluciones del grupo.
Sobre la 1ra consigna: ¿De qué me estoy nutriendo?
Durante 7 años, me alimenté a base de plantas (frutas, verduras, legumbres, granos, semillas, frutos secos, frutas secas, algas, hongos, …), por temporadas con mucho crudo incluído (fruta entera, jugos, licuados, ensaladas), e intentando en lo posible cocinar en casa y no consumir ultraprocesados. Por varias circunstancias, especialmente emocionales y estancias largas fuera de casa, los siguientes 5 años fui poco a poco incluyendo alimentos de origen animal, primero huevo y algunos lácteos, luego pescado y mariscos, y empecé a tener poca consciencia de los alimentos ultraprocesados que a veces elegía, entre ellos cosas fritas o botanas/postres industriales. El año pasado empecé a incluir en mi alimentación carne de res y de cerdo, especialmente el par de veces que visito a mi familia en el norte de México, donde se come mucha res. Actualmente, me encuentro en un momento más estable en la vida (casa, pareja, dinero, etc.) y estoy intentando entender qué recibe bien y qué no mi cuerpo. De 3 a 5 días a la semana mi alimentación es ovovegetariana, sin lácteos, con alguna carne animal 1 ó 2 veces por semana, sobre todo pescado. Por etapas me gusta germinar o fermentar algunos alimentos, como microverdes de semillas de lenteja o kombucha o chuckrut y los incluyo en pequeñas cantidades. Como en general similar a mis primeros años de alimentación vegana, pero con menos crudos, ahora bastante huevo, y mucha más flexibilidad en algunos alimentos fritos o industriales que me gustaría volver a reducir.
Sobre la 2da consigna: ¿Qué 3 consejos nutricionales me daría a mi misma?
1. Llevar registro (para hacer consciente la frecuencia) y reducir alimentos ultraprocesados o fritos y sustituir por una opción que me genere menos pesadez/inflamación. Por ejemplo, si tengo antojo de alguna galleta, en vez de comprarla, tener opción en casa, como dáti con nuez, que antes solía tener.
2. Llevar registro y reducir el pan de como, pese a que es de buena calidad porque mi pareja tiene un pequeño taller de pan artesanal, de masa madre y de harinas de trigo integral y centeno, ampliando mis opciones de carbohidatos en casa (plátano macho, camote, papa, maíz, yuca, etc.).
3. Semanalmente hacer un menú de la semana, tomando en cuenta las recomenaciones nutricionales y según mis síntomas que vamos aprendiendo en el curso. Esta semana empezar el menú tomando en cuenta los consejos 1 y 2.
Muchas gracias a todos, abrazo.
¡Hola a todos!
sobre la 1ra consigna:
– Pesado/Liviano: Tiendo a lo pesado, a ganar músculo con facilidad, y si bajo mi nivel de actividad física subo de peso. Esto no solía generarme conflicto porque podía recuperar facilmente mi peso subiendo la cantidad o intensidad de ejercicio físico en mis 20’s-30’s, pero desde hace unos meses que cumplí 40 siento mi cuerpo distinto en ese sentido, con mayor facilidad a ganar peso, y mayor dificultad para perdelo. soy de huesos largos y en general anchos (algunos huesos «salidos o prominentes» como rótulas e iliacos). Puedo tender a la inflamación y pesadez si no pongo atención en la alimentación. En general siempre he sido muy buena para dormir, ahora con necesidad de dormir temprano porque mis primeras horas de sueño son las más reparadoras, aunque aparezca de un tiempo para acá despertares de madrugada, en general volviendo a dormir fácil. Mi menstruación es muy ligera (2-3 días) y en general sin dolor.
– Húmedo/Seco: Por un lado, partes específicas de mi cuerpo tienden a lo seco, por ejemplo, el cabello muy delgado y con poco volumen; mucha tendencia en articulaciones a «tronar» con movimientos simples, sobre todo en tobillos y rodillas, así como en columna con rotaciones y extensiones, además de tener hiperflexibilidad (¿esto es humedad?), sobre todo en rodillas; labios con tendencia a secarse, igual que mucha tendendencia a sequedad en talones de los pies. No estoy segura de si entra en esta respuesta de «sequedad», pero también soy muy sensible a estímulos (especialmente auditivos, pero de todo tipo en general). Pero por otro lado, siento que mi tendencia principal es hacia lo húmedo: salvo lo mencionado, mi piel no suele necesitar hidratación externa, y en climas húmedos con algo de frío, suelo generar moco en pulmones sobre todo (asma en época de lluvias), y menos en garganta o vías superiores (un poco de sinusitis residual post resfriados). Desde muy jóven e incluso siguiendo dieta vegana extricta por varios años, mi colesterol tiende a estar alto.
– Caliente/Frío: Noto tendencia al frío en manos y pies (casi todo el tiempo están fríos, sobre todo pies, aunque haga calor, pero no lo sufro, en general yo no lo noto). Tengo sudoración intermedia. Sobre el clima, diría que prefiero lo templado, pero en realidad no conozco lo que es vivir en frío (los últimos 15 años he vivido en clima de entre 15 y 30 C, y antes crecí en el desierto con temperaturas cercanas de los 48 C en verano, e inviernos entre 5 y 15 C), no la paso bien con aire acondiconado (siento frío rápidamente). Tuve muy poco acné en mi adolescencia (solamente hormonal cada mes, un barrito alrededor de mi menstruación), pero en los cambios que empecé a observar en los últimos años de mis 30´s y actualmente, es la aparición de acné más frecuente en mejillas, presencia de fuego labial (a lo mejor uno al año), así como manchas en la cara con la exposición al sol, un poco de acidez estomacal con algunos alimentos (picantes y a veces tomates), así como diarrea cada cierto tiempo, sintiendo muy muy ajeno este cuadro de síntomas más calientes en mí.
Gracias por la invitación a la relexión y lo que comparten las compañeras!
¡Hola a todos!
Sobre la 3ra consigna: Las posturas que más disfruto hacer son aperturas de cadera y de pecho, así como torsiones (rotaciones). Particularmente las aperturas de pecho me hacen sentir muy cómoda después de la práctica porque me ayudan mucho a mejor mi postura, en lo físico, y en lo emocional siempre las he sentido como un dejarme abrir al mundo, como si me vulnerara sin sentirme en peligro. Las aperturas de cadera las disfruto quizá más porque se me facilitan y me gusta profundizar en ellas. Por último, las torsiones las siento como posturas dinámicas que involucran gran parte del cuerpo, me gusta sentir el alargamiento en un lado a la vez que la compresión en el lado opuesto. Siento también que me ayudan a mejorar mi postura y a la vez como si me «despertarán» todo el cuerpo y ánimo. Las posturas que más se me dificultan son las flexiones que involucran estiramiento de isquiotibiales, por falta de flexibilidad en esa zona.
Gracias nuevamente, Helga, por tus explicaciones tan claras y prácticas tan concretas y a la vez profundas.
¡Hola a todos!
Sobre la 2da consigna:
Un vasana que he identificado desde hace tiempo, es una tendencia a sentir muy difícil el compartirme desde un lugar más vulnerable con las personas que me rodean, aunque se trate de círculos seguros, como amigas cercanas, o incluso grupos terapéuticos. De alguna forma lo justificaba nombrándome como «reservada», o «más introvertida», o tener que sentir mucha confianza para empezar de a poco a compartirme, pero si la otra persona no empujaba la conversación hacia mí, yo me solía quedar en un lugar más cómodo de escucha, sin exponerme. Muy recientemente, empecé a observar el samskara que lo acompaña, y es que en el fondo aparece un pensamiento de no querer «arriesgar» la imagen que el otro puede tener de mí al mostrarme vulnerable, sosteniendo así una imagen de alguien a quien pueden acudir, más «centrada», o «buena persona». La recomendación que me estoy dando es justamente animarme a mostrarme vulnerable aunque esa imagen hacia el otro se modifique, y a la vez irme dando cuenta de a poco que aunque no sea esa imagen que no puedo sostener, igual las personas que me quieren me siguen eligiendo, que se pueden tener conversaciones incómodas y el vínculo (contrario al miedo de vulnerarse) se profundiza. Lo ensayo sobre todo con mi pareja, luego con mis amigas, y luego, más espaciado y más difícil, con mi familia de origen.
¡Hola a todos!
Sobre la 2da consigna: La práctica constante de meditación me ha ayudado sobre todo a mantenerme más fácilmente en un estado de calma. En situaciones que antes solía reaccionar de manera más impulsiva, noto sensaciones en el cuerpo relacioandas a la situación, pero sólo quedan ahí, ya no hay necesariamente una respuesta verbal inmediata, sino que puedo parar y observar esas sensaciones en el cuerpo, a veces darme cuenta de la emoción que emerge (a veces en el momento, a veces después), incluso empiezo a observar la interpretación que la mente está dando a tal situación. Ha sido despacio y un proceso ese empezar a darme cuenta, y no siempre pasa, pero es evidente que aparecen esos cambios cuando soy constante con mi práctica. Y a la vez, noto regresar la impulsividad cuando descuido mi práctica.
