Respuestas de foro creadas
-
Entradas
-
Buen día Ale, es notable como se entremezclan las gunas menos en cada una, porque me identifico en varias cosas con vos, especialmente con lo que pusiste al final, de las uñas, quebradizas, que tienden a romperse, en particular se me descaman, tal cual describe María, se me rompen, enganchan. Y a la vez me resulta bien opuesto a mi, tu gusto de correr con llovizna y fresco, ahí me imagino frente a una estufa, con lo pies bien calentitos y arropada hasta la cabeza.
Gracias Ale!!Hola Viviana me siento muy identificada con buena parte de tu descripción, el frío lo siento en todo el cuerpo, pero muy especialmente en pies y en manos. Es tal cual la irregularidad en mi digestión, y muy ligada no solo a lo que como, sino a como me sienta internamente (ansiosa, tranquila, estresada, en calma etc.). Me sirve muchísimo leerl@s, me ayuda a esclarecerme en lo que me suena similar y tambien en lo opuesto.
Muchas gracias!!Buenas tardes, como andan? aquí respondiendo a la primer consigna, ¿DE QUE ME NUTRO?
Me nutro de muchas fuentes, una de ellas es la alimentaria, y hablando más específicamente de ello, tengo una alimentación omnívora, es decir, consumo carne, de todos los tipos, vegetales, ahora en invierno, menos variedad, en general los de estación, por cuestiones de tiempos, organización y trabajo en los medidos días, de la semana suelo comprar viandas que me hace una amiga, sin tacc y sino en un lugar, en donde elijo opcionales lo mas saludables posibles (verduras asadas, cazuelas, ensaladas cuando hace calorcito). Tomo 2 termos de mates de coco o con yerba mate muy suave, en la mañana, y luego desayuno, generalmente frutas secas, desecadas o huevos revueltos. En esta época estoy comiendo poca fruta, y en algunas semanas me hago compota de manzanas, pasas, clavo de olor, canela, y cardamomo. Por las tardes suelo tomarme una leche dorada con tostadas sin gluten (que hace una señora de mi ciudad) y dulces caseros. En la cena a veces es tipo picada, no tan saludable, a veces como algún snack, una copa de vino o aperitivo, maníes, aceitunas, chorizo, queso; y en otras oportunidades asado con verduras, tartas de verduras, pollo con alguna salsa, risoto.En este tiempo estoy tomando poca agua, como tal, quizas un litro y medio al día.
Me nutro también de actividades extra laborales, algunas por salud como ir al gimnasio, que aunque me da un poco de fiaca antes de ir, estando alli me siento muy bien, y mejor aún el efecto en mi sensaciones al terminar.
Para mi es muy nutritivo, ir a canto, me divierto mucho y me gusta compartir el tiempo con mis compañeras.
También estoy aprendiendo violoncello, y es algo que me desafía y mantiene entusiasmada.
Cada vez que puedo me nutro con caminatas y si hay sol mucho mejor, a veces las uno con la compañía y charla de alguna amiga, eso también me nutre muchísimo, el compartir momentos con mis amistades y con mi pareja.
Mi descanso es mas profundo y restaurativo cuando duermo sola, ya que suelo escuchar muy facilmente sonidos, y si duermo con mi pareja me suelo despertar varias veces en la noche y me cuesta volver a conciliar el sueño.
En general elijo las personas con las que decido pasar el tiempo, que sean espacios que me resulten nutritivos desde el trato amoroso, respetuoso, evitando quejas, juicios y críticas.
Estoy muy atenta a los pensamientos que tengo, si me son o no nutritivos, y si no lo son, hago lo posible para cambiarlos.
El contacto con las pantallas, que esta siendo muy frecuente en mi, tanto por trabajo como capacitaciones, además del celular, es algo que por momentos me agota, no siento que me nutra cuando es excesivo y me canso mucho, en lo mental fundamentalmente.
Uno de mis trabajos es especialmente nutritivo para mí, doy clase de movimiento de centros de energía, y también formación en ella, es algo que me hace sentir muy plena y felíz.
Muchas gracias!!!, un abrazo
NataliaInma te agradezco tu compartir y me veo también esta dificultad en poner límites, muchas veces me quedo en la intención, otras, los pongo de manera imperativa y otras dejo de hacerlo por temor a la reacción de la otra persona.
Tu aporte me abrió la posibilidad de mirar esta samskara en mí que voy a compartir luego.Hola buenas tardes, le agradezco a cada un@, leí cada una de las respuestas y aportes tuyos María, guau, cuanto y lindo aprendizaje, resueno muchísimo con muchos de uds. Gracias por abrirse así!!! Al leerlos además, pude aclarar mucho, que es un samskara y vasana, porque no lo tenía tan claro.
Voy ahora con mis samskaras, descubro varios y creo actuar muchos más que estaré atenta a seguir poniendoles conciencia…
Primer samskara es «Si pongo le pongo el límite o le digo lo que sentí y mi desacuerdo, se puede enojar, se puede ir, y me puede dejar de querer». Este samskara hace mucho tiempo que me lo veo, y lo estoy trabajando, y desarmando porque he ido dejando de actuar desde él en muchas oportunidades.
Vasana: siento enojo y energía contenida, porque no me estoy dando la libertad de expresar lo que siento y necesito, y por otro lado sensación de incoherencia interna (porque siento una cosa y actúo otra). Un ejemplo concreto fue que un amigo que se quedo en casa, organizo un asado en ella, sin preguntarme que me parecía y si quería o no, (el asado era con amigos en común) ya que yo llegaba a la noche, luego de estar en un retiro todo el día. Registre mi malestar y mis pensamientos constantes » le digo lo que siento?, pero ahora no porque no es el momento», así paso el fin de semana, él se fue, y lo he vuelto a ver pero no se lo dije. La creencia de que se puede enojar, esta también alimentada por una situación ya vivida con él, en donde le compartí mi malestar por como me trato en una oortunidad, y el reaccionó, enojándose, aún cuando le dije que me daba miedo su reacción y que por eso me costaba decírselo, porque en ese momento su reacción la sentí desmedida. Esto es tal cual lo que me volvió a pasar, evite esta charlar y decirle, por miedo a su reacción, y que eso signifique malestar entre nosotros. «Casualmente» tengo varias amistades que me desafían, por su carácter o temperamento fuerte, a dudar si decir o no, y si lo hago, lo hago cuidando muchísimo las palabras y la forma de hacerlo.
Mientras estoy escribiendo se me viene a la cabeza, una información familiar a la que llegue hace pocos días, mi bisabuelo materno, era «mano larga» con mi bisabuela, quizás algo de eso también lo estoy actuando. Además de verlo muy presente en mi mamá, en relación a guardar las formas y no decir lo que verdaderamente sentía cuando estaba enojada con alguien.Otro samskara es «No es suficiente» «podría estar mejor» «…si esta bien… peeeero podría estar mejor, ser mejor etc etc.»
Vasana: Sensación de insatisfacción, incompletud, vaso vacío, carencia.
Lo mismo que el samsakara anterior, esta creecia,lo vengo trabajando hace tiempo, y me permite seguir avanzando en mi compasión para conmigo y los demás ya que cuando lo actúo, me doy cuenta de mi accionar ligado a la exigencia y perfección, para conmigo y los demás, y lo que me limita en el contemplarme con amor y entendiiento. Es una creencia que nos acompaña familiarmente tanto del lado materno como paterno, muy fuertemente y generacionalmente.Otro samskara: «Dormir siesta es perder el tiempo»
Vasana: esto ya no me sucede practicamente, pero antes me sentía en falta o con culpa si dormía siesta, como un tiempo «perdido» «no productivo»
Asociado un poco al samskara anterior esta el «Si duermo mucho y en la oscuridad me estoy deprimiendo»
Vasana: por mucho tiempo estuvo muy activo en mi, sentía tristeza cuando me acostaba, porque en realidad ya estaba triste desde antes, y la oscuridad y el dormir acentuaban mi estado.Muchas gracias!!!
Buenos días a tod@s…respondiendo a la 2da consigna
¿En qué medida ha impactado la práctica regular de la meditación en tu día a día? Es decir, los cambios que has registrado.
Los cambios que he notado creo que son consecuencia de todo lo que propone el curso en sí, del conjunto de propuestas hermosas y profundas que nos van proponiendo, y desde este espacio de MFL en sí, me ayuda todo, no solo la práctica de las meditaciones cotidianas, sino los videos y muy especialmente el cuaderno de registro, en donde en estas semanas he puesto el foco de atención en aspectos que no lo hacía con tanta frecuencia o conciencia y esto me ayudo a desarrollar más mi atención plena a cada momento, a cada experiencia, a cada contacto con otra persona, darme cuenta especialmente de los pensamientos y emociones que me habitan, verlos pasar, no quedarme instalados en ellos, y realizar con más facilidad la practica de volver al presente, cada vez, con mayor conexión con mi cuerpo y sensaciones. Las prácticas de la compasión me fueron sumamente aprovechables, poder observar lo que tenemos en común, me genera mucho más acercamiento y sentimiento de igualdad con los demás, además de empoderamiento de todos. Otro cambio muy importante es como decis vos Nerea «ver y sentir lo que me acompaña, sin querer cambiarlo», eso cambio en mí, poder desarrollar más mi actitud aceptativa, y sin forzar y con amorosidad ir cambiando el foco, sin enjuiciarme por estar pensando o sintiendo tal o cual cosa.
La practica meditativa en sí, las meditaciones para cada semana, me resultaron super aplicables, el tenerlas disponibles en el celular y realizarlas cada vez que puedo, y darme cuenta de que mi actividad mental, poco a poco y dependiendo del día, va bajando en intensidad de mis pensamiento (cantidad de ellos en unidad de tiempo) y sobre todo la gran practica es darme cuenta de en que estoy pensando, y mirarlo como lo suelto y vuelvo a mi presente.
Las meditaciones que mas me costaron, quizás por que ya tienen otro largo en el tiempo o porque tienen más espacios de silencio, son las de las semana 7 y 8, en esos espacios de silencio es mas notable el movimiento de pensamientos, aun así lo tomo como un avance, y se que es parte de la práctica. También me costo un poco más seguirla y no dispersarme la de las emociones. Con estas 3 meditaciones me daré, nuevas posibilidades, la haré nuevamente en otro momento para ver como me resultan.Muchisimas gracias por todo Nerea
Buenos días nuevamente, aquí respondiendo a la 3era consigna, en general disfruto de la mayoría de las posturas o asanas, especialmente cuando las elijo en virtud de lo que mi cuerpo está necesitando. Suelo sentir tensión lumbar, cómo relate en un diálogo con Ale e Inma, por lo que siento mucho alivio y gusto al practicar Marjaryasana (gato -vaca), además de ayudarme a descomprimir cualquier sensación de tensión en la columna en general.
También me colabora mucho con esta situación y el estímulo de mi intestino grueso (que es otra necesidad puntual, y me ayuda a regularizarme en su ritmo de evacuación) la practica de Apanasana, y estando en esta posición me encanta sumar las torsiones, Jataraparivartanasa, me relaja muchísimo, y ayuda a sentir la torsión en todas las porciones de la columna y descomprimir tensiones.
En general me gustan y me resultan mas cómodas las posturas de flexión adelante más que las de arqueos, por el motivo que comentaba antes.
Y coincidiendo con varias de mis compañeras, me resulta muy completa y difrutable Adho Muka Svanasana, me da mucha conciencia del estado de mis piernas en la parte posterior y super ayuda a mejorar mi flexibilidad de isquiotibiales, además de colaborar con la mejora de una tensión que siento a veces en el lado derecho de mi espalda baja; me da mayor conciencia de mi apertura de pecho y flexibilidad de hombros (cintura escapular) y el hecho de ser postura invertida, relaja mis pensamientos y suelta tensión mental también.Como siempre renuevo mi agradecimiento a todos por su compartir que tanto me enriquece, y tu acompañamiento Helga.
Hola a tod@s, Ale e Inma, coincido también con uds. en sentir muy cómoda y beneficiosa la postura Viparita, especialmente para suavizar la sensación de cansancio en las piernas y estimular el retorno venoso (me mejora mucho con esta postura) y también cuando siento tensión lumbar, agregando una o dos mantitas debajo de lo glúteos y sacro, como nos enseñaste Helga, eso me ayuda aún más a descomprimir la tensión lumbar.
Buenas tardes, disculpas por la tardanza en responder, el no juicio es la actitud que más se me resiste en respuesta a tu pregunta Nerea.
Buenos días como están, respondiendo a la primera consigna
algunos momentos sattvicos que registro, al concluir un pranayama, el estado al que llegue hoy luego de esta práctica; los momentos que dispongo de un ratito al menos para estar en mi patio o en algún parque (a veces entre una actividad y otra) y conectar con la naturaleza, tomar aire, sentir el calorcito del sol en la espalda (especialmente en el sol de otoño), en algunos de los momentos en que voy manejando y decido y con poniendo el foco en la respiración (además de en el manejo por supuesto) ese hecho de volver al presente con la respiración me genera calma, especialmente cuando me registro acelerada, es como voy cultivando sattva en mis días.Momentos rajásicos, el otro día me paso muy claramente, llegue unos minutos tardes a dar clase a un colegio donde trabajo, ya ahi me registraba rajásica, cuando entro al aula, uno de los alumnos me constesta ironicamente luego de un llamado de atención por estar con el celular, y ahí me sentí totalmente rajásica, encendida, prendiéndome fuego de la bronca, totalmente fuera de mi. Me sucede generalmente cuando ando a las corridas o estoy atendiendo muchas demandas al mismo tiempo, o focos de atención.
Momento tamásico, esta semana a inicio de la misma me sentí más con esa energía, estuve un desmotivada, con cierto bajón, y muy tendiente a quedarme en la cama, desmotivada para iniciar el día y las actividades. Mis pensamientos también tendieron a estar más negativos y dramáticos esos primeros días de la semana.
Muchas gracias por todos los aportes, tanto los tuyos María como el compartir de cada un@, me resulta muy enriquecedor!!!
Buenos días a tod@s como están? aquí respondiendo a la 2da consigna ¿Cómo viene tu práctica de Dirgha Swasam respiración profunda teniendo en cuenta percepción de movimientos en el tórax y el abdomen, tiempos, regularidad y agrado o resistencia a la práctica?
Sin saber que este es su nombre, la venía realizando con bastante frecuencia, como respiración completa yóguica. Aunque no realizo las prácticas de yoga todos los días, sí las sostengo de 3 a 4 veces a la semana, especialmente en la mañana, tomo una clase de las que nos dejaste en la plataforma Helga y al finalizar o comenzar, practico la respiración Dirgha Swasam. También la pongo en práctica (aunque sin poner las manos sobre el abdomen y pecho) cuando voy conduciendo mi auto desde una actividad a otra, esto me ayuda mucho a volver a mi presente, aquietarme y tener más conciencia. A veces lo implemento mientras cocino o me preparo la merienda, incluso al leerlos en el foro, de solo leerlos y que esten hablando de de la inhalacion y exhalación, me invita a hacerlo con mayor conciencia.
Me resulto muy útil tu analogía Helga con la jarra de agua que se llena y se vacía, me resulta muy grafica y me ayuda a ejecutarla.
Aunque no la implemento a la noche antes de dormir, tomo lo que compartieron muchos de uds. y la voy a poner en práctica, para mejorar aun mas mi descanso.
Agradezco a cada un@ por su compartir y a Helga por tu acompañamiento
Buenos días, tomo este compartir de ambas para responder también a la consigna, porque de las 7 actitudes, el «No Juzgar» es una de actitudes que mas me cuesta, o esta instalada en mí, junto con «Confianza» y «Aceptación». Tomo mucho tus palabras Nerea, porque ayudan a describir en algo, mis procesos personas como han ido siendo con los años, en un comienzo me juzgaba todo el tiempo, y tomaba esa postura exigente hacia mí, con muy poca compasión. Con el pasar de los años y los trabajos de autoconocimiento y de remodelado de la relación conmigo misma, cada vez, con mayor frecuencia, puedo mirarme el juicio que estoy haciendo, tomarlo como información, sin pelearme con el, sino tomarlo como un espacio que me permite seguir conociendome y darme cuenta adonde esta puesta mi mirada, y que hay detras de eses juicio, como dolor o herida que se presenta.
Les agradezco mucho a ambas por su compartir, y el de tod@s por que me resulta muy enriquecedor todo!!!
Hola buenos días a tod@s, soy Natalia, quería terminar de leerlos a tod@as antes de hacer mi primera entrada al foro. Me encantó leerlos y ver la diversidad de situaciones y similitudes a la vez que nos suceden. Me estimula leerlos para reorganizarme también.
Por ahora me estoy ocupando de ponerme al día con las clases de cada materia ya que empecé con un poco de retraso, y paso a paso voy organizandome, con la mayor conciencia posible de lo que hago y puedo. Por mucho tiempo tuve el hábito de mis prácticas de mañana, una parte de movimiento corporal, asanas, respiraciones y meditación, variando entre todo esto dependiendo de la disponibilidad del tiempo. En este momento no lo estoy haciendo, por lo que mi intención es retomarlo, y hacerlo de mañana, ya que es el momento que mejor me resulta por mi disponibilidad de energía. El espacio es en mi habitación frente a un altarcito que tengo. En estos días les cuento como me fue. que tengan una excelente semana.Gracias Helga por tus clases, tu templanza y serenidad para transmitir.