4.2 Cuaderno de ejercicios – Semana 4

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Meditación y MFL

Módulo 1	Semana 1 (9/3) - Introducción, aterrizando en los conceptos	+
Unidad 1	1.1 Bienvenida 5’
Unidad 2	1.2 Cuaderno de ejercicios - Semana 1
Unidad 3	1.3 Meditación - familia de prácticas 10’
Unidad 4	1.4 Qué es Mindfulness 15’
Unidad 5	1.5 Los 3 tipos de práctica 7’
Unidad 6	Autoevaluación
Módulo 2	Semana 2 (16/3) - Aventurándonos en la práctica, ¿dónde está la atención?	+
Unidad 1	2.1 Obstáculos de la meditación 8’
Unidad 2	2.2 Cuaderno de ejercicios - Semana 2
Unidad 3	2.3 Consejos para prevenir distracciones 9’
Unidad 4	2.4 Mitos sobre la meditación 13’
Unidad 5	2.5 Práctica formal e informal 7’
Unidad 6	2.6 Modo hacer vs. modo ser 14’
Unidad 7	Autoevaluación
Módulo 3	Semana 3 (23/3) - El cuerpo como punto de partida	+
Unidad 1	3.1 Conciencia corporal 16’
Unidad 2	3.2 Cuaderno de ejercicios - Semana 3
Unidad 3	3.3 Impermanencia - Anicca 15’
Unidad 4	3.4 La rueda de la conciencia 9’
Unidad 5	Autoevaluación
Módulo 4	Semana 4 (30/3) - La llave de la respiración	-
Unidad 1	4.1 La llave de la respiración - Pranayama 11’
Unidad 2	4.2 Cuaderno de ejercicios - Semana 4
Unidad 3	4.3 Responder vs. reaccionar 13’
Unidad 4	Autoevaluación
Módulo 5	Semana 5 (6/4) - Pensamientos	+
Unidad 1	5.1 Pensamientos 15’
Unidad 2	5.2 Cuaderno de ejercicios - Semana 5
Unidad 3	5.3 Dukkha - Sufrimiento y obstáculos mentales 11’
Unidad 4	5.4 Aceptación 13’
Unidad 5	Autoevaluación
Módulo 6	Semana 6 (13/4) - Emociones	+
Unidad 1	6.1 Mitos sobre las emociones 9’
Unidad 2	6.2 Cuaderno de ejercicios - Semana 6
Unidad 3	6.3 Introducción a las emociones 10´
Unidad 4	6.4 Componentes emocionales 7’
Unidad 5	6.5 Estrategias de afrontamiento 10’
Unidad 6	Autoevaluación
Módulo 7	Semana 7 (20/4) - Compasión y autocompasión	+
Unidad 1	7.1 Karuna - Compasión y autocompasión 10’
Unidad 2	7.2 Cuaderno de ejercicios - Semana 7
Unidad 3	Autoevaluación
Módulo 8	Semana 8 (27/4) - Atención plena en la vida cotidiana	+
Unidad 1	8.1 Camino medio 9’
Unidad 2	8.2 Cuaderno de ejercicios - Semana 8
Unidad 3	8.3 La vida como práctica meditativa 10’
Unidad 4	Autoevaluación