2.5 Dirgha Swasam

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Yoga - 1er cuatrimestre

Módulo 1	Semana 1 (2/3): Presentaciones – Iniciándonos – Elementos Cuidados	+
Unidad 1	1.1 Presentación personal 3´
Unidad 2	1.2 Presentación del programa 10'
Unidad 3	1.3 Iniciándonos
Unidad 4	1.4 Elementos para la práctica 6´
Unidad 5	1.5 Presentación de Savasana
Unidad 6	1.6 Presentación de Advasana
Unidad 7	1.7 Presentación de Sukasana
Unidad 8	1.8 ¿Qué es una Asana? 3'
Unidad 9	1.9 Sugerencias para cambiar de posiciones 3'
Unidad 10	1.10 Clase guiada 1
Unidad 11	Autoevaluación
Módulo 2	Semana 2 (9/3): Yoga mapa general – Beneficios – Movilización – 1° Respiración	-
Unidad 1	2.1 ¿Qué es el Yoga? 4´
Unidad 2	2.2 Yoga: Mapa general
Unidad 3	2.3 Presentación de Gato – Vaca 6´
Unidad 4	2.4 Presentación de Setu Bandha Sarvangasana
Unidad 5	2.5 Dirgha Swasam
Unidad 6	2.6 Presentación de Apanasana
Unidad 7	2.7 Clase 2 12´
Unidad 8	Autoevaluación
Módulo 3	Semana 3 (16/3): Arqueos – Fortalecer la columna – Sendas del Yoga	+
Unidad 1	3.1 Presentación de Bhujangasana
Unidad 2	3.2 Presentación de Purvanavasana
Unidad 3	3.3 Presentación de Balasana
Unidad 4	3.4 Las 6 Sendas del Yoga 13´
Unidad 5	3.5 Clase 3
Unidad 6	Autoevaluación
Módulo 4	Semana 4 (23/3): Flexiones al frente – 2° Respiración – Práctica y desapego	+
Unidad 1	4.1 Presentación de Paschimottanasana
Unidad 2	4.2 Presentación de Janusirsasana
Unidad 3	4.3 Presentación de Uttanasana 8´
Unidad 4	4.4 Presentación de Nadhi Sudhi
Unidad 5	4.5 Abhyasa y Vayragia
Unidad 6	4.6 Clase 4 Sentados - OM
Unidad 7	Autoevaluación
Módulo 5	Semana 5 (30/3): Posturas de pie – La pelvis y sus movimientos	+
Unidad 1	5.1 Superficies de apoyo y tono muscular 5´
Unidad 2	5.2 Presentación de Tadasana
Unidad 3	5.3 Presentación de Vrksasana
Unidad 4	5.4 Presentación práctica de la pelvis y sus movimientos 6´
Unidad 5	5.5 Presentación de Shankatasana y Utkatasana
Unidad 6	5.6 ¿Cómo levantarnos saludablemente de una silla? 2´
Unidad 7	5.7 Clase parados
Unidad 8	Autoevaluación
Módulo 6	Semana 6 (6/4): Aperturas de caderas y de pecho	+
Unidad 1	6.1 Presentación de ejercicio para abrir caderas 3´
Unidad 2	6.2 Presentación de Badrasana
Unidad 3	6.3 Presentación de Matsyasana
Unidad 4	6.4 Yoga Mudra
Unidad 5	6.5 Clase 6 Acostados en Savasana
Unidad 6	Autoevaluación
Módulo 7	Semana 7 (13/4): Posturas Invertidas	+
Unidad 1	7.1 Posturas invertidas
Unidad 2	7.2 Presentación de Adho mukha
Unidad 3	7.3 Presentación de levantamiento de piernas 3´
Unidad 4	7.4 El OM 3´
Unidad 5	7.5 Clase 7
Unidad 6	Autoevaluación
Módulo 8	Semana 8 (20/4): Rotaciones	+
Unidad 1	8.1 Presentación de Jathara Parivartanasana
Unidad 2	8.2 Presentación de Ardha Matsyendrasana
Unidad 3	8.3 Hatha y Raja Yoga – Un poco más 8´
Unidad 4	8.4 Clase 8 Rotaciones
Unidad 5	Autoevaluación
Módulo 9	Semana 9 (27/4): Yoga Nidra – Lineamientos generales para armar una Clase - Llevar el Yoga a la vida diaria	+
Unidad 1	9.1 Presentación de Yoga Nidra
Unidad 2	9.2 Lineamientos para armar una clase de Yoga 16´
Unidad 3	9.3 5 Principios para vivir el Yoga
Unidad 4	9.4 Clase especial – Clase de Yoga Nidra 22´
Unidad 5	Autoevaluación
Módulo 10	Clases Especiales Material Extra recomendado hasta el 2 ° Cuatrimestre	+
Unidad 1	10.1 Clase 10: Equilibrio
Unidad 2	10.2 Clase de Movilización
Unidad 3	10.3: Clase espontánea en silla– 11´
Unidad 4	10.4 Clase Sankalpa – Equilibrante
Módulo 11	EXAMEN FINAL. HABILITADO ENTRE EL 4 Y EL 9 DE MAYO 17HS. UN ÚNICO INTENTO	+
Unidad 1	examen